Jak efektywny trening w domu zastąpi Ci karnet na siłownię?

Siłownia w domu dla wielu osób zaczęła stanowić doskonałą alternatywę dla zatłoczonych klubów. Szczególnie jeżeli weźmie się pod uwagę profesjonalne aplikacje fitness, które pozwalają na to, aby lepiej zaplanować ćwiczenia w zaciszu domowym. Taki trening daje użytkownikom zdecydowanie większą elastyczność i co najważniejsze – wszystkie ćwiczenia można dopasować do swojego poziomu zaawansowania.

Praca nad udami i brzuchem

Ćwiczenia na brzuch i uda należą do najczęściej wybieranych. Szczególnie jeżeli chodzi o kobiety, które bardzo często myślą o tym, aby móc dobrze prezentować się w bikini. Nad tymi dwoma partiami ciała będzie można z powodzeniem popracować w domu. Jest wiele ćwiczeń, które będzie można wykonać bez konieczności posiadania drogich sprzętów z siłowni. Nad brzuchem będzie można popracować, wykonując następujące ćwiczenia:

• plank, czyli tzw. deska, którą można wykonać w sposób klasyczny i boczny,

• brzuszki skośne, które pomagają wzmocnić mięśnie skośne,

• przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu,

• mountain climbers, czyli tzw. wspinaczka górska; jest to ćwiczenie dynamiczne i spalające dużą ilość kalorii,

• nożyce i unoszenie nóg, które to pomagają aktywować dolne partie mięśni brzucha.

Wymienione wyżej ćwiczenia są naprawdę skuteczne, a wykonanie nawet jednej ich partii nie będzie zajmować dużej ilości czasu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na uda, to można m.in. wymienić: przysiady pod różnymi wersjami (np. klasyczne, sumo), wykroki w miejscu i w marszu, przysiady bułgarskie i z przytrzymaniem. Doskonałą propozycją jest również guma oporowa, która pomaga popracować nad udami. Nie zajmuje ona dużej ilości miejsca, więc idealnie nadaje się do wykorzystania w domowej siłowni.

Z jakich sprzętów można skorzystać w domu?

Innym rozwiązaniem jest atlas treningowy. Wydawać by się mogło, że na jego ustawienie potrzebna jest duża ilość miejsca. Otóż okazuje się, że nie. Nie brakuje osób, które są dumnymi posiadaczami sprzętu pozwalającego popracować nad muskulaturą. Przy tym należy dodać, że z atlasów – wbrew pozorom – korzystają nie tylko kulturyści. Korzysta z nich wiele osób, które chcą spalić zbędną tkankę tłuszczową. Nie można bowiem zapomnieć o tym, że największą skuteczność jest w stanie przynieść trening siłowy przeplatany z cardio. Przy treningu siłowym dochodzi do szybszego spalenia tkanki tłuszczowej, jednak nie można zapomnieć o tym, aby zbyt mocno nie nadwyrężać swoich mięśni. Atlas jest takim urządzeniem, które pozwala ćwiczyć świadomie, a do tego pomaga uniknąć kontuzji.

Trening w zaciszu domowym

Do niedawna wychodzono z założenia, że domowy trening jest tak efektywny. To błędne myślenie, a dowodem na to są osoby, które dzięki temu osiągnęły zamierzony efekt. Stworzenie domowej siłowni ma sens. Przemawia za tym chociażby pełna swoboda, dzięki czemu każda osoba może ćwiczyć kiedy tylko zechce. A na dodatek nie musi zwracać uwagi na swój strój. Ważna jest wygoda i komfort. Dzięki temu można również zaoszczędzić pieniądze. Zamiast płacić co miesiąc za karnet, wystarczy kupić sprzęt. Wbrew pozorom, nie musi to być tak duży koszt, jeżeli ktoś będzie umiejętnie dobierał to, co na pewno wykorzysta. Do tego będzie można skupić się na sobie i własnych celach. Nie będzie presji z otoczenia, która może zniechęcić nawet najbardziej wytrwałe osoby. 

Wystarczy tylko chęć i zrobienie małego kroku do przodu. Reszta już pójdzie sama – szczególnie jeżeli ktoś już złapie tego „bakcyla” i z dumą stwierdzi, że wykonywanie ćwiczeń nie sprawia mu już takich trudności.

Artykuł sponsorowany